Sesiones grupales participativas, ruedas de participación y compromisos semanales, “receta para dormir mejor”, relajación y respiración en grupo, termómetro del sueño, tablas de ejercicios, video para dormir mejor.
7 sesiones de 2 horas.
Grupos de 15 personas.
Objetivos
- Mejorar el grado de satisfacción de las personas participantes con respecto a su forma de dormir.
- Elaborar por parte de cada persona participante su propia “receta” para dormir mejor.
- Conocer todas las medidas de higiene del sueño que existen.
- Aprender en qué consiste “el sueño” con sus ciclos y sus fases.
- Aprender una técnica de relajación.
- Aprender a relajarnos a través de la respiración diafragmática.
- Aprender ejercicios de estiramientos para liberar las tensiones musculares acumuladas a lo largo del día y que estas tensiones también son causa de nuestras dificultades para dormir bien.
- Aprender qué factores psicológicos están influyendo en que duerma mal.
- Favorecer la socialización entre las personas mayores.
Contenidos
- Presentación objetivos, estructura y contenidos.
- El sueño. Los ciclos y fases.
- Consejo para dormir mejor, Explicación del termómetro del sueño. Registro individual. Compromisos semanales. Tabla de ejercicios de estiramientos.
- Refuerzo de compromisos Refuerzo de medidas y explicación temas nuevos a debatir (melatonina).
- Aspectos psicológicos. Abordada por psicóloga de CMSc.
- Relajación y diafragmática y/o tabla de ejercicios de estiramientos en las sesiones.
